灾后精神创伤种种表现·灾后人们常见的7种情绪反应

信息来源：www.xfxlzx.com | 发布时间：2016年11月25日

家医网：对于亲身经历本次大地震灾区的人们来说，在心理方面会出现一些什么样的情形呢?

尹平：众所周知，一些不愉快的生活事件会引起精神紧张、心理冲突以致影响心理健康。有人认为，无论事件的程度如何均可导致不同程度的精神损害。危机性事件引起突发性、威胁性、不确定性、紧迫性、震慑性，不仅干扰或破坏了人们每天正常的生活秩序和习以为常的管理模式，而且使人产生环境的失控和不确定感，从而破坏个体的心理安宁，甚至引发个体的心理危机。总的来说，地震灾难过后，灾区的人们可能会出现情绪上和身体上的各种表现，根据心理学家们的归纳，表现如下——

害怕

担心地震会再发生

害怕自己或亲人会受到伤害

害怕只剩下自己一个人

害怕自己崩溃或无法控制自己

无助感

觉得人们是多么脆弱，不堪一击

不知道将来该怎么办，感觉前途一片迷茫

悲伤、罪恶感

为亲人或其他人的死伤感到很难过、悲痛

觉得没有人可以帮助自己，恨自己没有能力救出家人

希望死的人是自己而不是亲人

因为比别人幸运而感觉罪恶

愤怒

觉得上天对自己不公平

觉得救灾行动可以加快

别人不知道自己的需要

重复回忆

一直想着逝去的亲人，心理觉得很空虚，无法想别的事情

失望

不断地期待奇迹的出现，却一次次地失望

希望

期待重建家园，希望更好的生活的到来

顺便提一下，因情绪反应所导致的身体症状，心理学家们认为可能会出现以下各类身体症状：疲倦、发抖或抽筋、失眠、呼吸困难、作噩梦、喉咙或胸部感觉梗阻、心神不宁、恶心、记忆力减退、肌肉疼痛(包括头、颈、背部)、注意力不集中、子宫痉挛、、头晕眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等等。

除却心灵的阴霾

·走出地震灾难阴影的十种方法

家医网：面对震灾，我们的灾区人民自己应该怎样去做?

尹平：受灾的人们如何抒发心情，让自己度过心理的难关，走出地震灾难的阴影，总结心理学家们的研究成果，可以有以下做法——

1、不要隐藏你的感觉，试着把自己的情绪表达出来，并且让其他人一起分担你的悲痛。

2、不要勉强自己去忘却它，地震伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常现象。

3、不要因为不好意思而忌讳、而避开和别人谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你。

4、别忘记你周围很多人与你一样有这样类似的感受，试着和身边的人谈谈。

5、花时间好好睡觉、休息，并且尽量不要独处。

6、如果有任何需要，请向家人、救援人员、朋友或者相关单位说出你的需要。

7、地震突然的伤害与伤痛过去后，一定要想办法让自己的生活尽量维持正常。

8、要让你的孩子向你或者其他人聊聊他们的反应，可让他们通过游戏或者画画的方式来表达他们心理的想法与感觉。

9、如果可能，要让孩子尽快回到学校，并让他们参加学校里的集体活动。

10、工作或者开车一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外(如车祸)更容易发生。

·从六个方面向灾区人民伸出援手

家医网：那么，我们的诊疗人员又应该怎样去做呢?

尹平：面对这种突然发生的重大灾难，按我们心理学家的观点，我们的诊疗人员或者是关心本次事件的热心人士可从以下几个方面给予灾区人民心理上的支持——

一，尽量陪着他们。对于那些惊魂未定的人，陪伴在他们身边是非常重要的，如果他不停诉说灾难的情景，不要阻断他的叙述，耐心倾听，并让他感觉到你能够感同身受。

第二，适度的肢体接触。对于那些虚弱的人，比如老人和孩子，握着他的手，或者给他一个温暖的拥抱，都会让他脆弱的心理得到很好的支持。

第三，让他们尽量地发泄自己的情感。遇到极度悲伤的人，比如正在痛哭的人，不要阻止他的痛哭，而是在旁边安慰，哪怕不说一句话，只是默默地拥抱他、掺扶着他，都是很好的支持，尽量让他把痛苦的情绪释放出来，因为这种极度的情绪释放对于平复他的情绪帮助很大。

第四，让人们听到及时、准确的信息，这是很重要的心理支持。

第五，救援人员的心理支持同样重要。因为参与救援的战士和其他人员一次次面临灾难场景，看到惨烈的伤亡情景，都会对他们的内心造成很大冲击。

比如说遇到SARS的时候，同样是当班，两个护士中情况也有相当大的区别，一个倒下了另一个没倒，这跟两个护士的性格特点和社会支持有关，结果我们了解到和两个护士的家庭状况有关，倒下来的那个是单亲家庭，因为缺少朋友而比较内向，所以打击在她身上的体现较为突出。

第六，对于心态平衡但经历灾难情景的人，一般不要主动让他谈当时的惨状，以免在叙述过程中造成二次创伤。每一次叙述创伤情景，对于亲历者都是很痛苦的，都是一次心理伤害。

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