满满心能量 12种令人惊讶的压力征兆，你中招了吗？（下）

信息来源：www.xfxlzx.com | 发布时间：2016年11月25日

满满心能量 12种令人惊讶的压力征兆，你中招了吗？（下）
你的压力感发生在什么时候？身体都有哪些反应？健康认为：伴随压力而来的，往往会有一些令人意想不到的症状——从健忘到反胃，甚至皮肤出现皮疹。这是否是身体向我们发出的不容忽视的求救信号呢？以下是人体在承受较大压力时经常出现的12种表现，而我们要做的就是想办法解救它。

紧接着上次的内容，让我们继续来看看剩下的6种压力征兆吧！

7、总打瞌睡

长时间地懒散迟钝、无精打采，大多是压力所致。压力荷尔蒙会令人体的肾上腺素急速飙升和骤降，造成疲惫和瞌睡。压力还会毁掉睡眠质量，让我们在早上醒来后感到疲惫和易怒。建议将上床时间提前，或每天中午小睡半小时。不要认为这会浪费时间，实际上小睡的过程是令大脑累积效率的过程，会让我们更加专注于工作，且精力充沛。遇到此类情况，在你能够承受的范围选择一种运动，也会有很好的效果。

8、健忘

任何人都可能有过记忆出现疏漏的时候，比如忘记约会、丢了钥匙、找不着手机等等。研究显示：慢性压力会令大脑的海马回（大脑中被认为是感情和记忆的部分）缩水。幸运的是，一旦压力水平降低，它的“尺寸”就会恢复到正常大小。如果想让大脑功能处于佳水平，健康建议通过运动来克服压力带来的初期征兆，比如去散步、跑步、走楼梯或跟着节奏感较强的音乐跳跳舞。运动会使大脑保持敏锐，改变丢三落四的毛病。

9、腹部疼痛

美国贝勒医学院的一名胃肠病学家博士表示：“大脑的神经系统连接着人体内脏，所以心理压力会扰乱胃肠道的正常运转。”根据每个人的不同情况，医生会建议用不同的方法来诊疗腹部不适的问题，如有舒缓功效的非处方药物、处方药物或膳食调整建议（纤维有助于恢复肠道内被破坏的有用菌群）。不过，应对压力所引起的便秘、腹泻、呕吐等症状的佳自然疗法是运动。尽管这是我们在腹部疼痛时，后才会想到的建议，但出去跑跑步，有利于增加令情绪和肠胃有所好转的内啡肽的分泌。另外，用中医针灸的效果也非常显著。

10、脱发

大约在经历较大压力（如被公司裁员或结束一段亲密关系）后的3-6个月，就会发现头发比平常掉得更多（正常的脱发数量是每天100根）。如果在压力期内，雄性荷尔蒙的水平过高，就会对毛囊造成不利影响，导致出现暂时性的脱发问题。目前还没有哪种食物或补充剂被证明可以解决脱发问题，不过均衡的饮食可以帮助细胞再生。

11、暗疮

如头发一样，皮肤也对超过正常水平的雄性荷尔蒙很敏感，常见的是出现暗疮。出现这种情况后要及时找皮肤科医生咨询，因为这种慢性炎症可能会给皮肤留下疤痕。可以根据具体情况，在医生的指导下口服和局部涂用药物。皮肤科医生可能还会建议使用避孕药或更换避孕方式，以平衡体内的荷尔蒙水平。另外，有暗疮出现时，尽量不要使用油性、粉类等易导致毛孔堵塞的化妆品。

12、背部疼痛

当人处于压力中时，人体会因为荷尔蒙失调而出现“战逃反应”，这样会令血压上升、心率加快—— 终令人体肌肉紧张，并导致疼痛。运动是佳的方案，当感到背部紧张僵硬时，每过一小时就要站起来做肢体拉伸，如将胳膊举过头顶，绷直双腿用手指触脚尖，或者转动一下颈部和肩膀等。后，建议每天1-2次在办公室周围或室外散步10-15分钟，可以很好地缓解背部不适。

减少不明显的压力信号

改善问题的佳方式是减少总体的压力感，如保证充足的睡眠（对大部分人来说，每晚7-8小时）、吃健康的食物、有规律的运动、获得他人的心理支持以及将注意力放在自己所能掌控的事情上面等。当然，我们还要学会读懂身体，识别那些目前不怎么明显，但可能会不断累积、终威胁身体健康的压力信号。

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