合理发泄不良情绪的五种方法分享

    “万事如意”只能是一种美好的祝愿，其实任何人的生活都不可能事事顺心。襄阳心理咨询,襄阳心理辅导,襄阳心理咨询师分享心理调节一方面要尽可能减少这种负面情绪的出现，另一方面，一旦这种情绪无法避免，合理宣泄是一种有效的调节办法。由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定评价，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定评价，其实这有违心理科学。

       心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法只能缓解表面的紧张，却按奈不住内在的情绪纷扰，不仅不能从根本上解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常把一些欲望、冲动、需要等压进这个气球，于是这气球越来越大，当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，气球快要爆炸了的感。适当、适时、适地地宣泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要。
       如何释放不良情绪不仅是一种方法和技巧，更重要的是一种精神修养。常见的合理宣泄方法可以有以下几种：
       1、向人倾述
       人在心情愉快的时候，往往希望让别人分享快乐，也容易敞开心扉，快乐的愈加快乐；而在遇到挫折、麻烦，心情不佳的时候，往往喜欢自我封闭不愿意表现自己，以至痛苦者愈加痛苦。常言道：一份幸福说出来让人分享，有可能变成两份幸福；一个痛苦说出来让人分担，就可能变成半个痛苦。心中有委屈和痛苦，不妨找到自己的至亲好友倾吐，或找到与自己不相干的陌生人，电台心理热线的主持人等，尽情诉说，甚至可以独自面壁大叫一阵。这样一来你会发现紧张的精神松弛许多，憋闷的心中舒服不少。
       2、诉诸书面
       如果有的人感到自己不善言谈，也觉得心中的烦恼和隐私向他人一股脑儿端出来缺乏安全感，就不妨换一种方式宣泄，那就是诉诸书面，即文字和绘画，自己跟自己倾吐。
       3、大哭一场
       心理医生认为，内心的压力导致情绪失衡，而哭泣可以使你恢复平衡，使中枢神经系统的紧张消除。当人哭出来的时候就会把内心的压力一块给哭出来，这是缓解心理压力的安全阀。当人哭完时，就会有种轻松感。现在在一些大城市，“哭吧”作为一种心理宣泄的场所应运而生。
       4 、运动消气
       当人处于盛怒状态时，可以进行剧烈的运动，把因盛怒发出的能量释放出来。当人累得满头大汗，气喘吁吁，精疲力尽时，你会发觉心中的怒气已消失了一半，心情也趋于平静。法国出现了一种新兴的行业：运动消气。均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动，上下左右皆铺满了海绵任人摸爬滚打，纵横驰骋。这种宣泄方法，既不至于怒火郁积而危害身体，也不至于因盛怒而干出无法挽回的事。
       5、纵情一笑
       经常适时开怀大笑，有益于心理健康。笑也可以说是精神的消毒剂常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然，使精神紧张得到放松，淡化苦痛，化解误会稀释疑难，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。